- Drink veel water. Deze gewoonte is nuttig voor elk seizoen, maar in de herfst is het noodzakelijk om eraan te herinneren. Veel mensen merken dat ze bij het begin van kou niet langer zo comfortabel zijn om 8 glazen water te drinken als in de zomerhitte. Het lijkt erop dat het lichaam niet zo actief dorst heeft, dus de meesten van ons verminderen de hoeveelheid waterinname per dag. Vervolgens leidt deze beslissing tot een onbalans in water en vervolgens tot een verslechtering van de emotionele toestand in het algemeen. Verminder daarom niet de hoeveelheid drinkwater bij het begin van het koude seizoen, probeer gewoon warmer water te drinken dan voorheen.
Doe aan lichamelijke activiteit, vooral in de frisse lucht. Ren, loop met de hond of neem een hark en verwijder de bladeren van de tuin.
Bedek het bed dagelijks om de verleiding te vermijden om het de hele dag door te brengen. Vecht als een gezworen vijand tegen de herfstslaperigheid. Je kunt je overdag een kort dutje veroorloven, maar alleen onder de controle van een wekker. Ruim de kamer op. Als u wordt ingehaald door de herfstdepressie, zal het gevoel van een voltooide nuttige onderneming u helpen de zonnige kant van deze dag te zien.
- 6 manieren om snel je humeur te verhogen.
- Tips van een psycholoog om te leren genieten van het leven.
- 5 slimme technieken om luiheid in jezelf te overwinnen.
Hoe zich te ontdoen van de herfstblues
Depressie en slecht humeur zijn een integraal onderdeel van het leven van elke persoon. We hebben allemaal periodes. Als je alles wilt laten vallen en ergens naartoe wilt gaan of niemand zo lang mogelijk wilt zien. In de herfst escaleert het.
In het najaar ervaren de meeste mensen een nauwelijks merkbare of sterke depressie, maar bijna iedereen heeft het. Het gebeurt altijd wanneer we een plek verlaten die we echt leuk vinden of gewend zijn. We wennen gewoon aan de zomer, maar we moeten verder kunnen gaan. Ik wil mijn leven veranderen, maar er is nergens macht voor - dit zijn de meest voorkomende problemen van de herfst voor een groot aantal mensen over de hele wereld.
De psychologie van verandering
Veranderingen maken ons altijd een beetje verdrietig. Misschien is dit angst, omdat we niet weten wat er zal gebeuren. Het is mogelijk dat dit een eenvoudig verdriet is, vergelijkbaar met verdriet voordat het de plaats verlaat waaraan hij gewend was. Het komt vaak voor dat u op bezoek bent of op vakantie bent. Maar je wilt niet lang weg of van huis gaan. Hier werkt hetzelfde principe van psychologische gehechtheid.
In feite moet je gewoon tegen jezelf zeggen dat alles nieuw ten goede is, omdat dit het belangrijkste bewijs is dat we vooruit gaan, niet achteruit. We kunnen tenslotte niets veranderen. Op je wachten nog een nieuwe emoties, dus val niet in een depressie.
September en de herfst zijn een bijzonder probleem voor schoolkinderen en studenten. Ja, studeren is moeilijk, maar probeer jezelf te troosten met het feit dat er gewoon geen alternatief is. Een verandering van omgeving is iets dat sowieso zou moeten gebeuren. Het hele zomerleven zal niet duren, dus het einde van de vakantie of vakanties - dit is normaal.
Wat te doen in de herfst om depressie te bestrijden
Er zijn veel dingen te doen in de herfst. Dit is een magische tijd, die ook een speciale terugkeer van u vereist, een speciale aanpak. De herfstmilt vertrekt nadat je plannen voor de toekomst begint te maken. Begin na te denken over het nieuwe jaar, over de ongewone winterstemming.
Hier zijn geweldige manieren om een depressie te overwinnen:
ontwikkel nieuwe goede gewoonten voor jezelf. Het is mogelijk dat bijvoorbeeld sport een goede helper wordt in de strijd tegen apathie. In de herfst neemt de hitte af, dus het starten van een cyclus van oefeningen is gemakkelijker dan in de zomer, wanneer dingen een beetje anders zijn,
vind nieuw entertainment. Lees een boek, kijk films, ontmoet oude vrienden. Dit is een tijd van nostalgie en dromen,
ga op tijd naar bed. De biologische klok faalt, dus je moet het juiste moment vinden om te beginnen met slapen en tillen. Het wordt vroeg in de avond donker, dus het lijkt erop dat het tijd is om eerder naar bed te gaan. Hierdoor neemt de vermoeidheid toe en komen depressieve gedachten. Ga vroeg liggen om een paar uur vroeg op te staan,
kleed je vaker in lichte kleding. Kleurentherapie is een krachtig hulpmiddel om energie te verhogen en de stemming te verbeteren. Dit wordt vooral gevoeld in de herfst. Draag meer rood, blauw, oranje en geel. Deze kleuren in verschillende graden en op verschillende manieren helpen mensen hun kracht te verlengen,
luister naar meer leuke muziek. In de moderne wereld kun je overal naar muziek luisteren. Schakel muziek en muziekspelers in op je telefoons en iPods, wat het geluk stimuleert en aanmoedigt
eet goed Geen alcohol is geen optie, hoewel hoe kleiner het is, hoe beter. Zitten met een aardige man boven een glas wijn is goed, maar maak geen misbruik. Eet normaal voedsel, geen vet voedsel van fast-food restaurants. Cholesterol en andere slechte stoffen hebben een negatief effect op de gezondheid, het ontwikkelen of een slecht humeur veroorzaken.
In het najaar is het beter om minder te graven en introspectie te doen. Denk niet aan het verleden - denk aan de toekomst. Je beste vriend is jezelf. Alleen je gedachten kunnen je tot positief uitlokken.
Er zijn een paar dingen die uit je leven moeten worden gegooid. De herfst is een doorvoerpunt dat zuivering van bewustzijn vereist. Dit is de tijd van afvalinzameling van het hoofd, van het huis, van hun leven. Overtollige ballast hoopt zich voortdurend op en dwingt ons onmerkbaar om hard te werken. Je moet vrij en gemakkelijk leven. De herfst leert je dit als je echt een aangename afwisseling wilt. Veel succes en positiever, en vergeet niet op de knoppen en te drukken
Op ons kanaal in Yandex.Dzen zijn er altijd de meest interessante artikelen over dit onderwerp. Vergeet je niet te abonneren!
1. Zoek plussen in het najaar
Neem de herfst niet negatief, dit seizoen heeft ook zijn voordelen:
- De zomerhitte is niet langer slopend.
- Als je kinderen hebt, schoolkinderen, dan leren ze eindelijk, thuis is het stiller en schoner geworden.
- Als je een moestuin hebt - de oogst is al verzameld, het behoud is gesloten, je kunt veilig rusten of iets interessants doen.
2. Verzamel de geschenken van de herfst
Dag na dag regent het, je loopt niet door de straat en je zit niet in het park zoals in de zomer. Maar wees niet verdrietig, breng de herfst met voordeel door - verzamel de geschenken van de herfst. Ga niet in het weekend thuis zitten, de blues overwint degenen die zich vervelen en klagen over slecht weer. Kleed de kinderen warmer aan en het hele gezin gaat naar het bos voor paddestoelen. Kinderen zullen veel plezier hebben, door het bos rennen, en je zult veel positieve emoties krijgen van de frisse lucht en de bosaard.
Als een lange reis naar de dichtstbijzijnde plannen niet is inbegrepen, kunt u een wandeling maken met de kinderen in het park, prachtige bladeren, twijgen en huizen verzamelen om ikebana te doen.
4. Resultaat behalen
Hoe vaak stellen we doelen: afvallen met 5 kg, stoppen met roken, 's ochtends beginnen met hardlopen, fitness doen. Maar de implementatie ervan wordt voortdurend uitgesteld tot later of tot volgende maandag. De wens om te beginnen is beangstigend, maar nietsdoen, wat zwakte betekent, onderdrukt nog meer. Ga niet achteruit, begin nu, ga naar de spiegel en vertel je spiegelbeeld: "- Ik ben sterk, ik kan." En u zult een onvergelijkbare sensatie ervaren wanneer u uw doel bereikt.
5. Zoek een bezetting
Het wordt vroeg in de herfst donker en regenachtig weer beperkt de wandelingen - het maakt niet uit, zoek iets voor jezelf. Elk soort handwerk is een fascinerend proces dat je vrolijk maakt. Laat geen tijd voor verdriet, bind je man sokken of stokken met kinderen van zout deeg. U kunt ideeën uit internet tekenen - u schrijft in de handgemaakte zoekmachine en krijgt tientallen ideeën met afbeeldingen en video-tutorials, kies gewoon.
6. Word mooier
Welnu, wat is ons zoveel opwekkende vrouwen? - dit is een gevoel van onze schoonheid, wanneer iedereen wordt bewonderd en complimenten worden gemaakt. Nu, in de dagen van de grijze herfst, moet je absoluut deze verkwikkende energie van bewondering krijgen. Kijk naar jezelf in een sceptische spiegel en denk wat beter kan worden qua uiterlijk? - Een nieuw kapsel, een andere haarkleur, lippenstift is helderder, misschien moet je je gezicht verwennen met verjongende maskers of een paar kilo weggooien.
7. Besteed aandacht aan het intieme leven.
Laat de donkere tonen van de herfst niet in een relatie met je geliefde. Je seksleven moet altijd helder zijn. Maak vaker het verschil, wees creatief in een intiem leven. Neem het initiatief - geef hem een prachtige prelude, maak een onvergetelijke massage of verras met een rollenspel en je geliefde zal je met dezelfde zorg en liefde beantwoorden.
1. Wees energiek
Wees energiek en er is geen tijd meer voor de blues. Bovendien zeggen wetenschappers dat elke vorm van fysieke activiteit bijdraagt aan de ontwikkeling van het hormoon endorfine, wat het humeur verbetert.
De herfst is een geweldige tijd om te fietsen, te voet te wandelen, een herbarium te verzamelen. Als er buiten de stad prachtige landschappen zijn, ga dan niet thuis zitten! Er is geen zinderende hitte, de herfstwind streelt u rustig met zijn frisse warmte - welk weer kan verder bijdragen aan een lang verblijf in de natuur?
Verdun fietstochten en loop gewoon door het huis, doe oefeningen in de ochtend. Of misschien kun je zelfs 's ochtends beginnen met rennen? Beweging is de beste preventie van blues.
2. Schik een fotoset in de natuur
11 tips van de herfstblues
Zachte zonneschijn, karmozijnrood en gouden bladeren - is het mogelijk om de beste landschappen te bedenken voor prachtige fotografie? Verzin knusse afbeeldingen met donzige sjaals en zachte truien en onderhandel moedig met de fotograaf. Je zult een geweldige tijd hebben en geweldige foto's maken die je voor altijd zullen bewijzen dat de herfst nooit saai is. En als je een shoot regelt met je vrienden of een geliefde, geef ze dan ook een goed humeur aan hen!
3. Wees creatief
In de herfst worden om een of andere reden creatieve vaardigheden wakker. Blijkbaar onthult de rust die deze keer geeft onze verborgen talenten. Je hebt geen idee hoeveel je kunt doen in dit mooie seizoen! Versier het huis in het herfstthema, maak een herbarium, koop herfstbloemen in potten, schilder de veranda of je vloer in het huis, volg een tekenworkshop, fotografeer de natuur, je gezin. Je zult nog tijd hebben om spijt te krijgen dat de herfst zo kort is!
4. Bak goodies
11 tips van de herfstblues
Thuis zitten en dweilen is niet voor ons. Open een kookboek of zoek op internet naar nieuwe recepten. Gebakken appels, aromatisch gebak - zo'n veld voor experimenten! Dit alles kan prachtig worden versierd en worden getrakteerd op vrienden die de regen in je huis kwamen afwachten. Aroma's van taarten verbeteren het humeur en helpen u zelfs de grijsste herfst opnieuw te beleven. Vergeet alleen niet om calorieën te tellen, zodat u door die extra kilo's niet van streek raakt in het voorjaar.
7. Organiseer bijeenkomsten
Als de zon en gouden bladeren werden vervangen door een grijze lucht en kale bomen, dan is het tijd om vrienden te verzamelen: kook glühwein, bedenk nieuwe recepten van geurige kaneelbroodjes, bekijk je favoriete films en terwijl je de regenachtige avonden onder één deken wegbrengt met je geliefde. Als optie: organiseer wekelijkse thema-avonden met verschillende bordspellen - je kunt je niet eens voorstellen hoeveel er zijn! Zodra u wordt weggevoerd, en zelfs in de zomer, wordt u niet uit het huis getrokken!
8. Ga naar groepslessen
11 tips van de herfstblues
Meestal "duwt" de koeling alle mensen onder het dak, dus we kunnen gerust zeggen dat de herfst mensen verenigt. Is de lente de beste periode om te daten? Paar dansen, yogalessen, verschillende seminars, een groep acteervaardigheden - dit alles zal niet alleen je geest opbeuren, maar je ook veel nieuwe en interessante kennissen geven.
9. Organiseer je in de kledingkast
Voer een revisie uit in de kasten: gooi moedig weg wat je al lang niet leuk vond, verander, snijd - maak! De herfst is een goed moment om met stijl te experimenteren. Jassen, jassen, sjaals, kleurrijke jurken - combineer dingen op de meest onverwachte manieren en je kunt misschien een heldere stijlvolle strik bedenken! En dan winkelen regelen - en krijg een paar nieuwe, herfstachtige heldere en stijlvolle gadgets.
10. Maak jezelf gelukkige dagen
Was de herfst grijs en vreugdeloos? Regel dan een vakantiehuiskleur! Geef elke dag van de week je schaduw - en leef de dag overeenkomstig. Dinsdag kan bijvoorbeeld groen zijn: je verandert van beddengoed in groen, koop kamerplanten, versier voedsel met groen, trek een groene jurk aan, zet thuis het geluid van het bos aan. Interessant genoeg, welke kleur zal meer op jouw huis lijken?
Lichamelijke activiteit
Wetenschappers hebben lang bewezen: fysieke inspanning is niet alleen nuttig voor ons lichaam, maar ook voor de geest. Zelfs de grote denkers uit de oudheid Plato en Aristoteles ontdekten dat het beter is om na te denken over lopen, op dit moment kunnen de hersenen de meest complexe problemen oplossen die zich overdag voordoen. De leerlingen van hun scholen werden zelfs repathetisch genoemd, dat wil zeggen wandelen. Dus in plaats van je tijdens het spitsuur in het openbaar vervoer te haasten, doe je een dop op, stop je de speler in je oren - en ga! Na dergelijke promenades vergeet je je fouten in een maand en begin je positiever te denken. Trouwens, wandelingen ontwikkelen ook observatie: te voet lopen, elke keer dat je meer en meer details om je heen opmerkt. Nou, voor degenen die om een of andere reden niet van wandelen houden, zijn er loopbanden in de sportschool.
aromatherapie
De gunstige eigenschappen van etherische oliën zijn ook al lang bekend. De eerste wierook verscheen in het oude India en Egypte en werd opgeslagen in speciale vaten met een lange smalle nek. Volgens hun doel zijn ze verdeeld in rustgevend en stimulerend. Met depressie helpen sandelhout, lavendelolie, patchoeli-olie, kaneelolie, ylang-ylang-olie, jasmijnolie. Ook citroenmelisse, lavendel, ceder, kardemom, sinaasappelolie en sparrenolie staan bekend om hun tonische eigenschappen, bovendien verlichten ze van nerveuze overbelasting. Essentiële oliën kunnen worden toegevoegd tijdens het nemen van een bad (3-5 druppels), aangebracht op acupunctuurpunten (polsen, slapen, achter de oren en op de knieën), of gegoten in een aromalamp.
We zijn wat we eten, zegt een beroemd spreekwoord. En dit is waar.Het is noodzakelijk om de voeding nauwgezet te behandelen en zorgvuldig producten te kiezen. Volgens veel voedingsdeskundigen is het het beste om voedsel te eten dat groeit in hun geboorteland en overeenkomt met het seizoen. In de herfst moet u een dieet volgen dat rijk is aan antioxidanten - eet meer granen, groenten, fruit, beperk de consumptie van vlees en snoep. En als je tegen het nieuwe jaar wat wilt afvallen, is het nu tijd om te beginnen, om je lichaam niet te testen met ernstige beperkingen aan de vooravond van de meest magische dagen van het jaar.
Doe iets nieuws
De herfst is een geweldige tijd voor ontdekking! In de herfst werpen bomen hun bladeren af, en de menselijke ziel en woning hebben ook vernieuwing nodig. Doe waar je al lang van gedroomd hebt: begin te leren tekenen of een muziekinstrument te spelen, meld je aan voor taalcursussen, ga eindelijk weg met oude kleren die lang zonder kast in de kast hebben gelegen! Je zult je ziel onmiddellijk beter voelen.
Word verliefd!
Er is veel geschreven en gezegd over de voordelen van dit gevoel: we kennen allemaal al de enorme hoeveelheid endorfines die worden afgescheiden door het lichaam van een verliefde man, die een positief effect hebben op onze stemming. Liefde is de beste remedie tegen depressie. Je kunt niet alleen verliefd worden op de persoon die je leuk vindt, maar ook weer op je eigen echtgenoot, vriend, herfstgebladerte geschilderd in rode en gele tinten en het leven in het algemeen! Gevoelens zijn tenslotte een van de mooiste geschenken aan de mensheid. Dus liefde en wees gelukkig!
9. Omring jezelf met positieve en energieke mensen.
Natuurlijk begint het soms te lijken dat dergelijke mensen niet op onze planeet bestaan, maar dit is helemaal niet het geval. Probeer een aantal interessante hobby's te vinden die je met andere mensen kunt doen (bijvoorbeeld rotsklimmen, theaterclub, enz.). Als u geen fan bent van bijeenkomsten, zal internet u helpen - op Facebook en VK zijn er veel groepen en gemeenschappen die mensen verenigen die gericht zijn op positief denken.
10. Ga naar de film, luister naar interessante audioboeken of bezoek de spa. Kortom, doe iets geweldigs!
In plaats van uitstel te ontketenen, moet je iets doen dat verder gaat dan je dagelijkse routine. Als je vrienden je niet gezelschap willen houden, schrijf dan een bericht op Facebook met de vraag, trek een van je oude bekenden aan of maak vrienden met andere moeders in de kleuterschool. Het is niet nodig om altijd op dezelfde mensen te vertrouwen. Trouwens, dit is een geweldige kans om nieuwe vrienden te maken.
11. Doe vrijwilligerswerk
Anderen helpen helpt niet alleen om hun problemen af te leiden, maar ook ongelooflijk opbeurend. Als je niet de kans hebt om een grootschalig project te doen, doe dan een paar kleine goede daden: complimenteer een collega, bak taarten voor de buren, of glimlach gewoon naar de trieste voorbijganger.
12. Droom
Stel je voor dat je in een tropisch land bent, op het strand ligt en geniet van je favoriete cocktail. U kunt zelfs Google Maps gebruiken om een virtuele wandeling door de achterstraten van de wereld te maken! Als dit je te veel is, begin je je voor te bereiden op de volgende vakantie. Misschien is een van uw familieleden binnenkort jarig en wilt u een geweldig cadeau voor hem kiezen? Of misschien ben je dol op Halloween en kan je niet wachten om een pompoenlantaarn al uit te laten snijden? Wat het ook is - begin nu meteen met voorbereiden!
14. Voeg leuke kleuren toe
Natuurlijk wordt de herfst terecht soms als de meest kleurrijke beschouwd - het is in deze tijd van het jaar dat je door brede steegjes kunt lopen die bedekt zijn met een laag gouden, oranje en rode bladeren. Niet elke herfstdag is echter geschilderd met heldere kleuren, de meeste dagen zijn koud, saai en grijs. Verdun dergelijke momenten dus door felle kleuren aan uw afbeelding toe te voegen - gebruik rode lippenstift of koop een kleurrijke sjaal.
OPMERKINGEN IN VK
Goed artikel, alle zelf geteste methoden - help! Ik had ook eerder last van depressie, maar ik begon meer in de open lucht te lopen, vaak met vrienden om naar cafés te gaan, tryptofaan voor de rustige formule, helpt bij depressie, was creatiever en depressie begon zich terug te trekken, nu zijn er helemaal geen problemen meer, ik leef en geniet van het leven.
Herfst milt, symptomen
Onder de herfst begrijpt depressie geen geestesziekte (zoals depressie in het algemeen) en een tijdelijke blues geassocieerd met veranderingen in het weer. Daarom, als met de komst van de herfst je humeur en eetlust afneemt, het plezier van het doen van je favoriete dingen verdwijnt en vermoeidheid toeneemt, controleer dan of er andere symptomen zijn op basis waarvan je kunt praten over de "herfst" -diagnose:
- apathie, onwil om krachtige activiteiten te ondernemen,
- gebrek aan verlangen om te communiceren,
- oorzaakloze melancholie,
- prikkelbaarheid (onredelijke uitbarstingen van woede) en / of wrok,
- angst, rusteloze angst - wanneer je 'geen plek voor jezelf kunt vinden',
- onrust, moeite om dingen tot een einde te brengen, verminderde concentratie,
- vermoeidheid die niet verdwijnt, zelfs na rust, een gebroken toestand blijft bestaan, zelfs na het slapen,
- problemen om in slaap te vallen, slapeloosheid of rusteloze nachtrust,
- verhoogde slaperigheid overdag,
- problemen met eetlust: ofwel de afwezigheid ervan, of, omgekeerd, winst,
- spierkrampen, frequente hoofdpijn en pijn in andere delen van het lichaam zonder duidelijke reden, verminderde spijsvertering.
Symptomen van herfstdepressie kunnen ongeveer drie maanden duren, meestal gaat de herfst voorbij - de milt eindigt.
Als de bovenstaande symptomen ongeacht het seizoen aanwezig zijn, betekent dit dat u een depressie kunt hebben die onafhankelijk is van het seizoen en de situatie ernstiger is, dit probleem moet worden opgelost met behulp van artsen.
Om alles over de "vijand" te weten, zal ik me concentreren op waar de depressie en blues vandaan komen.
Herfst milt veroorzaakt
De redenen zijn trouwens heel reëel, wetenschappelijk onderbouwd.
- In de herfst komen magnetische stormen vaker voor dan op andere momenten van het jaar, de sprongen in de luchtdruk zijn constant en er is een groot verschil tussen dag- en nachttemperaturen.
- Verminderd daglicht en bewolkt weer leiden tot een afname van de hoeveelheid vreugdehormoon - serotonine, en het tekort kan niet alleen optreden bij onvoldoende productie, maar ook bij overmatige activiteit van het serotonine-dragereiwit, dat ook toeneemt met de afnemende daglengte.
- Het psychologische aspect beïnvloedt, de herfst voltooit de jaarlijkse cyclus, en we willen meestal samenvatten aan het einde van iets, en omdat niet alle plannen werden vervuld, vonden er onaangename of tragische gebeurtenissen plaats, een gevoel van waardeloosheid, gebrek aan realisatie, machteloosheid kan voorkomen.
- Het niet naleven van het dagelijkse regime, slaap van slechte kwaliteit, ongezond dieet worden aangevuld met buitensporige eisen van anderen, "blokkades" op het werk (de meeste ernstige meldingen vallen op dit moment), wat leidt tot overbelasting, vermoeidheid en een depressieve stemming.
- Experts geloven dat de oorzaken die eigen zijn aan de herfst-winterdepressie in het menselijk lichaam zelf liggen, dat wil zeggen dat een erfelijke aanleg een belangrijke rol speelt.
Opgemerkt moet worden dat herfstdepressie bij vrouwen vaker voorkomt, omdat hormonale veranderingen de kans op het ontstaan van een depressieve stoornis vergroten.
Herfst depressie hoe zich te ontdoen
Besteed aandacht aan de mate van symptomen, als een depressie zo sterk is dat deze u belet te leven, zaken af te handelen en te communiceren, dan heeft u de hulp nodig van een arts die voldoende doses anti-transpiranten opneemt.
Als de manifestaties niet zo sterk zijn, laten we het dan zelf proberen aan te pakken.
1. Meer licht
Omdat een van de hoofdoorzaken van de valdepressie het gebrek aan licht is, "vangen" de zon waar mogelijk.
Zet 's nachts het licht aan waar u ook bent en tegelijkertijd moet het zo helder mogelijk zijn.
Om zich goed te voelen, moet de verlichting in de 18-meterruimte minimaal 250 watt zijn.
Geef de voorkeur aan halogeen of fluorescentielampen, hun licht is vergelijkbaar met daglicht en kan het organisme "misleiden", lijdend aan een gebrek aan zon.
Als je zeker weet dat herfst en depressie synoniemen voor je zijn, probeer dan een gelegenheid te vinden om daar een tijdje heen te gaan waar geen vocht of sneeuwbrij is.
2. Begin de dag goed
Als het op een vrije dag nog steeds een uur na het opstaan in bed is en je na het ontbijt op de bank gaat liggen met een boek, dan zal "ik niets willen" je de rest van de dag achtervolgen. Daarom, om het probleem aan te pakken van "hoe niet te bezwijken voor de herfstblues":
15 minuten ochtendoefening voordat het open raam de perfecte start van de dag is,
- Luister naar klassieke muziek
Het fixeert het zenuwstelsel.
In depressies is het het beste om te luisteren naar: Tchaikovsky's symfonie nr. 6, Beethovens Egmont-ouverture, Hongaarse Rhapsody nr. 2 van Liszt, en ook de werken van Shostakovich.
Universeel antidepressivum - werken van Mozart.
'S Nachts daalt de lichaamstemperatuur een beetje,' s morgens wilt u warmte en het is beter om een douche te nemen, niet koud, maar dichter bij heet - het zal u sneller 'weer tot leven brengen'. Je kunt de waterbehandelingen afwerken met een contrastdouche als je kunt ... 😉
Kies douchegels met verkwikkende aroma's - citroen, sinaasappel, geranium.
3. Juiste voeding
In de ochtend neemt de druk op veel mensen af, dus koffie en een sigaret zijn de slechtst denkbare optie)))
Maar het beste - het beruchte havermout, waarin in plaats van suiker honing of fruit werd toegevoegd.
Als je figuur niet afhankelijk is van het caloriegehalte van voedsel, eet dan een rijk broodje met boter en kaas, pannenkoeken met zure room, noten voor het ontbijt. Van de beste groene thee met drankjes.
Eet meer groen, groenten en fruit, citrusvruchten zijn vooral goed - ze versterken het zenuwstelsel en tegelijkertijd de immuniteit.
En, belangrijker nog, neem in het dieet die voedingsmiddelen op die het aminozuur tryptofaan bevatten, het elimineert het gebrek aan serotonine (het hormoon van vreugde) en melatonine (het slaaphormoon):
- chocolade,
- kaas
- noten,
- groenten en fruit met felle kleuren,
- bananen,
- vis
- zeekool
8. Houd van het water
Ik zal niet herhalen dat ik niet de vereiste hoeveelheid schoon water zal drinken, en iedereen weet dat. We hebben het over het bezoeken van het zwembad, het bad (als er geen contra-indicaties zijn) en het nemen van warme baden met oliën of infusies van ontspannende kruiden in de avond - sint-janskruid, duizendblad, alsem, oregano.
10. Ondersteun het zenuwstelsel met aminozuren.
Als u effectievere methoden nodig hebt in de dichtstbijzijnde artikelen, zal ik schrijven over een complex van aminozuren dat zonder doktersrecept kan worden ingenomen en dat mij persoonlijk helpt veel om te gaan met stemmingswisselingen.
Ik zou graag willen denken dat je met behulp van deze tips alle problemen het hoofd kunt bieden, en dat de vraag naar de herfstblues, hoe ermee om te gaan, je veel minder zal storen.
En wanneer je herfststemming op orde komt, luister dan naar het nummer "Autumn sadness" van Michel Legrand, de saxofoon is hier gewoon prachtig, en het verdriet is dromerig en veelbelovend dat alles goed komt))
